Workshops/Yogatage  im Sampoorna Yoga Zentrum Berlin 2011

Yoga & Fastenwoche

Fit in den Winter. Bevor uns der Winter mit Schnupfen und Erkältungen überrascht, stärken wir das Abwehrsystem durch Reinigungs- und Entschlackungsritualen. In vielen Kulturen werden jährlich mehrere Heilfastenrituale durchgeführt. Dabei wird nicht nur der Körper, sondern auch der Geist und die Seele angesprochen.

Yoga unterstützt diesen sensiblen Prozess durch Körper- und Atemübungen, Meditation und gemeinsames Singen. Mit Reinigungsübungen werden wir die Fastenzeit beginnen und uns während der ganzen Woche täglich zu Übungen, Meditation, Singen und gemeinsamen Austausch treffen. Anschließend werden wir das Fasten brechen (breakfast).

(Matthias Werner)

Kosten: 150,-€ (Frühbucherrabatt bis N.N.: 120,-€)

Yogatage

Einmal im Monat können Sie tiefer in die Fülle des Yoga eintauchen. Wir werden meditieren, Mantras singen, Pranayama und Asanas praktizieren, einen Vortrag hören und gemeinsam essen. Eine intensive Zeit, die uns mit der Tiefe des Seins verankern wird. Dieser Tag ist für Anfänger und Fortgeschrittene offen. Keine Vorkenntnisse nötig. Kosten: 40,-€

Power Yoga:

 Yoga wird mittlerweile in vielen Variationen, entsprechend den Interessen der Teilnehmer/Innen, angeboten. Power Yoga hat sich in den letzten Jahren in den Fitnesszentren etabliert. Es ist eine dynamische Form des Yoga (auch mit musikalischer Unterstützung), die sich überwiegend auf den Körper konzentriert. Es ist eine leichte, schweißtreibende und unterhaltsame Art und Weise, den Körper auszuarbeiten. Natürlich halten wir uns an die Struktur des Sivananda Yoga (Rishikesh-Reihe, Atemübungen und Tiefenentspannung). 
Lassen Sie sich einladen in eine andere Art Yoga zu praktizieren.

(Bernhard Dökel)

Korrekturen:

In diesem Workshop nehme ich mir viel Zeit für genaue Korrekturen. Beginnend mit der Atmung werde ich jeden Teilnehmer/in in den Asanas der Rishikesh-Reihe korrigieren. Dieser Feinschliff hilft Ihnen, sich selbst genauer in die Position hinein zu begeben und selbständig zu korrigieren. Sie bekommen mehr Vertrauen zu Ihrem Körper und erweitern Ihre Grenzen.

(Bernhard Dökel)

Flussvariationen:

Im Rahmen dieses Workshops werden wir einige Übungen aus Rishikeshreihe mit weichen fließenden Bewegungen verbinden.

Dies fördert sowohl eine intensivere Muskelarbeit, als auch die Erfahrung eines weichen Energieflusses und tiefer Konzentration. Auch haben wir genug Zeit einige Übungen etwas länger zu halten und auch dadurch ein tieferes Hineinspüren zu ermöglichen. Dieser Workshop wird sowohl anstrengend, als auch ruhig und ist für Leute die einen Anfängerkurs besucht haben, wie für Fortgeschrittene geeignet.

(Annika Schwarz)

Sonnengebets-Variationen:

Der Sonnengruß zählt zu den bekanntesten Übungen des Yogas. Es gibt unzählige Variationen: ganz langsam mit bewusster Atmung, dynamisch, um den Kreislauf zu trainieren, mit fordernden Varationen, etc.. Ich werde in diesem Workshop eine Sonnengruß-Variation zeigen, die, ausgehend von den zwölf Postionen des Sonnengrußes, fließend die komplette Rishikesh-Reihe durchläuft. Die Konzentration liegt auf dem Fluss der Energie. Wir fließen von einer Position in die nächste, arbeiten den Körper aus und schulen die Konzentration durch eine bewusste, tiefe Bauchatmung. Sie werden sich wundern, wie schnell drei Stunden Yoga vorbei sind.

(Bernhard Dökel)

Verlinkung zu You-tube Sonnengruß

Yoga und die Wirkung auf die Organe:

Mein Interesse, diesen Workshop anzubieten, wurde durch den Vortrag einer Ärztin über vorbeugende Aspekte des Yogas geweckt. Es gibt vier große Bereiche, die die Ursachen für viele Erkrankungen im Menschen sind:

1. Alkohol

2. Rauchen

3. Überessen oder falsches Essen

4. Stress

Die ersten drei Bereiche können durch den vierten Bereich subsumiert werden. Die Erkenntnis daraus ist: Viele Krankheiten haben einen vorbeugenden Aspekt. Da kann Yoga mit seinem komplexen System aus verschiedenen Übungen eine unterstützende Hilfe sein.

Ich werde anfangs etwas über die verschiedenen Körpersysteme erläutern, werde die Wirkung des Yoga erklären und dabei die wichtigsten Organe auf meinen Körper malen. 
Anschließend werde ich Yoga praktizieren, sodass Sie miterleben können, wie die Organe stimuliert und massiert werden. Im zweiten Teil werden wir eine Sampoorna Yogareihe praktizieren und Sie können mit dem neuen Bewusstsein das Gesehene an sich selbst erfahren.

(Bernhard Dökel)

Pranayama - die Kunst des Atmens:

Wir können tagelang ohne Nahrung oder Wasser leben, aber man beraube uns des Atems und wir sterben innerhalb von Minuten. Daher ist es erstaunlich, wie wenig Aufmerksamkeit wir im normalen Leben der Bedeutung des richtigen Atmens widmen.

Die Währung des Körpers ist nicht €, sondern O².
 Je mehr Sauerstoff bzw. Prana (feinstoffliche Energie) wir aufnehmen, desto mehr Energie steht dem Körper für all seine Funktionen und Prozesse zur Verfügung. Wir fühlen uns leichter, konzentrierter und ausgeglichener.

Die Atmung ist das Bindeglied zwischen geistigen und körperlichen Disziplinen. Obgleich physisch, liegt seine Wirkung darin, den Geist zu beruhigen, zu klären und auszugleichen. Sie verbindet den Körper mit seiner Batterie, dem Solarplexus, wo enorme Energiereserven (Prana) gespeichert sind.

In diesem Workshop werden wir intensiv atmen. Beginnend mit der Bauchatmung und Yogaatmung werden wir Kapalabhati und die Wechselatmung intensivieren und neue Atemtechniken lernen. Sie werden zunehmend die Energie wahrnehmen und Ihr Geist wird ruhig und nach innen gekehrt.

(Bernhard Dökel)

Nada Yoga – die Wissenschaft der göttlichen Schwingungen:

In unseren Schriften - der Bibel - steht: „Am Anfang war das Wort und das Wort war bei Gott und Gott war das Wort!“

Bild: Harmonium

„Alle Dinge sind durch dasselbe gemacht und ohne dasselbe ist nichts gemacht, was gemacht ist.“ (Johannes 1.1-3)

Auch die Veden, die ältesten Schriften, lehren uns, dass sich Brahman, das All-Eine-Höchste Bewusstsein, zuerst als Schwingung ausgedrückt hat. Diese erste Manifestation des Absoluten wird als Om (Ursilbe) oder Nada Brahman benannt. Aus dieser Urschwingung hat sich die ganze Schöpfung manifestiert.

Die modernen Physiker beschreiben diesen Vorgang mit dem Urknall aus dem heraus sich alles gebildet hat. Im Universum befindet sich alles in Schwingung. Vom kleinsten Atom bis zu den mächtigsten Galaxien befindet sich alles in Schwingung und gehorcht den Gesetzen von Rhythmus und Harmonie. Die Jahreszeiten, die Gezeiten Ebbe und Flut folgen einem Rhythmus, das Herz schlägt 24 Std. in rhythmischer Ordnung, die Atmung unterliegt einem Rhythmus. Nada Yoga nutzt als wichtigstes Instrument den Körper. Es nutzt das Prinzip der Schwingung, um den Körper selbst wie ein Instrument zu stimmen und in einen höheren Zustand zu versetzten.

In diesem Workshop werden wir gemeinsam Lieder & Mantras singen und unseren Körper – deutlich spürbar – in höhere Schwingung versetzen. Sie erleben inneren Frieden, Freude und Harmonie.

(Bernhard Dökel)

Shatkriyas Yoga – 6 Reinigungsübungen:

Die Ausdrucksfähigkeit der Seele nimmt mit der Entwicklung von Geist und Körper, in die sie eingebettet ist, zu. Im Wissen um diesen Zusammenhang zeigt Yoga Wege auf, Körper und Geist zu trainieren und zu entwickeln.

Der Körper soll stark und gesund und der Geist konzentriert sein, um seine verborgenen Bereiche frei zu machen. Wenn wir tiefer in die Yoga-Lehre eintauchen, stellen wir fest, dass der Geist nur der feinere Teil des Körpers ist und dass beide miteinander und einander beeinflussend wirken.

Yoga beginnt bei den Übungen zur Körperkontrolle mit den Reinigungsübungen, den Kriyas, um den Körper von angesammelten Giftstoffen, die unsere Ausscheidungsorgane nicht loswerden, zu befreien. Es gibt 6 Kriyas: Augen-, Lungen-, Magen-, Nasen- Darm-und Bauchreinigung.

Keine Angst! Ich werde die Reinigungsübungen erklären, einige vorführen und Sie können entscheiden, welche dieser Kriyas Sie ausprobieren möchten. 
Viel Spaß!

(Bernhard Dökel)

Meditation – Ruhen in der Stille:

„Meditation ist das zur Ruhe bringen der Gedanken des Geistes” (Pantanjali). Stellen Sie sich vor, Ihr Geist ist ein Meer voller Gedanken. Da die Gedanken von Natur aus flüchtig sind, wandern sie beständig im Gestern und Morgen herum. Während wir essen, denken wir an  die Arbeit, während wir arbeiten, denken wir an unsere Familie, während wir mit unserer Familie zusammen sitzen, denken wir ... meistens an etwas anderes. Das Meer unserer Gedanken ist unruhig. Es fällt uns schwer, nach innen zu tauchen und die Fülle unseres Seins wahrzunehmen.

In diesem Workshop werde ich verschiedene Meditationstechniken vorstellen. Wir werden immer wieder in eine geführte Stille gehen und so den Geist trainieren, im Moment zu weilen. Sie spüren innere Ruhe und tiefe Freude.

(Bernhard Dökel)

„Hips-Tips-special” für jedes Niveau:

Sanftes längeres Halten und Dehnen
 im Rahmen dieses Workshops werden wir besonders intensiv und sanft an der Öffnung unserer Hüfte und der häufigen Problemzone verkürzter Beinrückseiten arbeiten. In Partnerübungen und mit Hilfsmitteln wie Gurt, viel Zeit und viel Spaß, sowie speziellen Tipps und Tricks werden wir diese Stellungen in Ihren Grenzen Stück für Stück individuell erweitern und Sie werden erstaunt sein, was mit ein bisschen sanftem, längerem Halten und intensiviertem Atem alles möglich ist. Auch haben wir in diesen drei Stunden viel Zeit zum Nachspüren und Erspüren der einzelnen Stellungen.

Ein idealer Einstieg ins Wochenende, um gekräftigt und mit neuer Energie und einem intensiveren Körpergefühl in die nächste Woche zu starten!

(Annika Schwarz)

„Taube und Spagat“

Dehnung der Bein- u. Rückenmuskulatur 
In diesem Workshop werden wir im Rahmen der Rishikesh-Reihe den Schwerpunkt auf die Arbeit an Taube und Spagat legen. Das heißt also, gezielt an der Erweiterung der Dehnbarkeit der Beinrückseiten und der Flexibilität im Rücken arbeiten.

Mit kleinen Tipps und Tricks werden wir individuell die Grenzen dieser Stellungen erweitern. Insbesondere geeignet für Yogis und Yoginis, die in diesen Stellungen schon weit voran geschritten sind, aber auch für jeden der  allgemein seine Flexibilität in diesem Bereich erweitern möchte. Es werden in jedem Fall wie immer drei anstrengende, energetisierende und schöne gemeinsame Stunden.

(Annika Schwarz)

Schwerpunkt: Längeres Halten im Ujjayi - Atem

Bild: Annika Dreieck

Der Ujjayi - Atem ist eine besonders kraftentfaltende konzentrationsfördernde Form der Atmung. Sie werden erstaunt sein, wie viel länger und konzentrierter Sie die Asanas auf diese Art und Weise halten können und wie viel Energie Sie in der Lage sind zu Tage zu fördern…
Es wird zum Teil sehr schweißtreibend und powervoll sein, zum Teil ruhig und fokussiert.

Lassen Sie sich von Ihrer eigenen Kraft und Konzentrationsfähigkeit überraschen.

(Annika Schwarz)