Kurse im Sampoorna Yoga Zentrum Berlin

 

 

Anfängerkurs  (á 90 min. Kosten: s. Übersicht unten)


Krieger von SchöneicheSampoorna Yoga ist ein wissenschaftlich begründeter und systematischer Schritt-für-Schritt-Prozess, den jeder, ob jung oder alt, krank oder gesund, Mann oder Frau praktizieren kann.
Sie erlernen im Anfängerkurs die Grundlagen für alle weiteren Aufbaukurse. Beginnend mit einfachen Atemübungen (Bauchatmung, Yoga-Atmung, Kapalabhati, Wechselatmung) erlernen Sie die Rishikesh-Reihe (s. FAQ), Entspannungstechniken und bekommen Hinweise zur Ernährung, zum positiven Denken und zur Yogaphilosophie. Im Anfängerkurs werde ich alle Übungen vormachen und jeden Teilnehmer/In in den Positionen korrigieren.

Offene Stunden (á 90 min. Kosten: s. Übersicht unten)

 

Dieser Kurs ist auch ein regelmäßiger Kurs mit verbindlicher Teilnahme. Meistens wechseln die Teilnehmer/Innen aus dem Anfängerkurs in die offenen Stunden. Das Niveau befindet sich zwischen dem Anfängerkurs und der Mittelstufe. Hier bestimmt der Fluss der Energie die Stunde. Sie fließen, nach einer kurzen Anfangsentspannung und Atemübungen, von einer Körperposition in die nächste und genießen anschließend eine tiefe Entspannung. Die Übungen werde ich so variieren, dass jeder auf seine Kosten kommt.
 
Senioren YogaSenioren Yoga: (á 90 min. 
Kosten: s. Übersicht unten)

 

Golden Age, die Zeit des Ruhestands - bei uns mit dem Beigeschmack eines „Rentners" behaftet - ist in vielen Kulturen die Zeit des Sich-zurück-ziehens von der materiellen Welt. In dieser Phase haben Mann/Frau die weltlichen Dinge erledigt und können sich nun auf innere/spirituelle Prozesse konzentrieren. Leider ist es häufig auch die Zeit, in der sich die Arztbesuche häufen. Um dem vorzubeugen, ist eine systematische Bewegung, verbunden mit einer tiefen Atmung und einer nach innen gerichteten Konzentration gerade im hohen Alter sehr hilfreich. Sie erhöhen Ihren Energiehaushalt, schulen Ihre Konzentration und werden überrascht sein, wie gut und gern Sie sich bewegen können. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig.

 

 

 

Schwangeren Yoga: (á 90 min. Kosten: s. Übersicht unten)

Das Schwangerenyoga im Sampoornayogazentrum ist als offenes Kurssystem gestaltet. Das heißt, es gibt regelmäßig 2 Termine pro Woche über jeweils 1,5h in die Ihr jederzeit einsteigen könnt. Der Fokus in diesem Kurs liegt auf der Prävention – d.h. wir machen in erster Linie Asanas (Körperübungen), welche die in der Schwangerschaft auftretenden Probleme vorbeugen – wie Schmerzen im unteren Rücken oder in den Schultern, Wassereinlagerung in den Beinen, Mattigkeit, Schlaflosigkeit und alle sonstigen größeren und kleineren Zipperlein. Geübt wird hierfür die Rishikeshreihe aus dem Sampoornayoga kombiniert mit einigen speziellen Übungen für Rücken und Schultern.

 

 

Yoga in der Schwangerschaft beugt jedoch nicht nur Beschwerden vor – durch die weichen, intensiven Dehnübungen beispielsweise der Körperseiten, zieht sich nach der Schwangerschaft die Haut rund um den Bauch wieder besser zusammen und reißt auch nicht so leicht. Mit der tiefen Bauchatmung aus dem Yoga bekommt Ihr eine Atemtechnik an die Hand, die Euch helfen kann, sowohl unter der Geburt als auch anschließend im manchmal nicht ganz leichten Alltag mit den Kleinen zu entspannen und Euch und Euren Körper besser kennenzulernen und wahrzunehmen.

 

 

Kosten: 5er-Karte: 65€ (6 Wochen gültig) oder 10er-Karte: 120€ (12 Wochen gültig)

 

Ermäßigungen für Studenten, Arbeitslose oder Geringverdiener sind auf Anfrage möglich. Eine Probestunde ist kostenfrei (bitte vorher per Email o. Telefon anmelden: annika.schwarz@gmx.net oder 0177/2497380).

 

Termine derzeit: Dienstag 11.15Uhr - 12.45 Uhr sowie Freitags 12.00Uhr – 13.30 Uhr

 

Mutter-Baby-Yoga

 

In diesem Kurs üben wir in sehr kleinen Gruppen von 4-6 Frauen mit Baby`s im Alter zwischen 2 und 10 Monaten. In der Regel beginnen die Frauen ca. 4-8 Wochen nach der Geburt.

 

 

Zum Kursinhalt: in diesen Kurs integriert sind sowohl Yogaübungen, als auch Rückbildungsübungen und Übungen mit Kind. Mit den Sonnengebeten aus dem Yoga trainieren wir die Ausdauer und erwecken die in der Schwangerschaft eingeschlafenen Muskeln langsam wieder. Die Kleinen helfen dabei fleißig mit indem sie Euch in den Kraftübungen als Gewichte dienen und auch für sie selbst sind einige kleine Übungen, wie beispielsweise eine Babymassage mit dabei. Der Kurs geht jeweils über 1,5h, wobei es zwischendurch immer eine kleine Pause zum Stillen und Wickeln gibt.

 

 

Termine für diese Kurse starten auf Anfrage. Das heißt, sobald sich mindestens 4 Mütter mit Babys gleichen Alters für einen Kurs zusammenfinden und freie Kapazitäten sind, vereinbare ich mit Euch einen individuellen Termin, der in der Regel am Vormittag und einmal pro Woche stattfindet. Ein Kurs geht immer über ein Quartal (12mal) und kostet 156€ (also 13€ pro Kurstermin).

 

Kontakt und weitere Infos: annika.schwarz@gmx.net oder 0177/2497380.


Rücken Yoga: (á 90 min. Kosten: s. Übersicht unten)

 

Dieser Kurs ist ein sehr sanfter Yogakurs. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, sodass ich mich auf jeden Teilnehmer/In persönlich einlassen kann. Ausgehend von der Problematik der einzelnen  Teilnehmer/Innen werde ich Übungen aus dem Yoga zusammenstellen, die sowohl einen Muskelaufbau, als auch eine höhere Flexibilität erzielen. Ein zentrales Thema ist der bewusste Umgang mit dem Schmerzempfinden.

 

 

 

Kosten ab 02.01.2013  12 x Yoga

 

 

Vertrag

Wochen

Anfänger
Rückenyoga

1 Offene

Stunde

2 Offene

Stunden

Schwangeren

Mutter-Baby Yoga

vierteljährlich12
132,- €132,- €198,- €
nach Absprache
halbjährlich24
252,- €252,- €378,-  €mit Annika Schwarz
jährlich48
480,- €480,- €720,- €0177/2497380
10 er Karte
 130,- €